Uncategorized

Dla ucznia

20 listopada, 2020

4 347 13 minut czytano

DROGI UCZNIU, jeśli:

często jesteś smutny
nie potrafisz poradzić sobie z negatywnymi emocjami
czujesz się samotny
czujesz, że nikt Cię nie rozumie
chciałbyś porozmawiać, ale masz wrażenie, że nikt Cię nie słucha
masz problemy, trudności w nauce i nie ma Ci kto pomóc
nie wiesz jak skutecznie się uczyć, nie potrafisz skoncentrować się na zajęciach, masz problem z pamięcią
nie potrafisz porozumieć się z nauczycielem, rodzicem, rówieśnikiem
masz problemy w domu bądź Twoja rodzina znalazła się w trudnej sytuacji np. materialnej
chciałbyś podzielić się swoim sukcesem
chciałbyś pomóc innym, ale nie wiesz, jak to zrobić
masz ciekawe pomysły, którymi chciałbyś się z kimś podzielić
nie wiesz jaką szkołę lub zawód wybrać w przyszłości
lub masz jeszcze jakieś wątpliwości, bądź jakiekolwiek pytania

Zwróć się do pedagoga lub psychologa szkolnego.

Może razem uda nam się rozwiązać Twój problem!

Ważne telefony:

?telefon zaufania dla dzieci i młodzieży -116 111

?dziecięcy telefon zaufania rzecznika praw dziecka – 800 12 12 12

?wakacyjny telefon zaufania dla młodzieży – 507 832 741

Kiedy korzystanie z telefonu powinno Cię zaniepokoić? – poradnik dla uczniów szkoły podstawowej

Telefon to świetne narzędzie – możesz dzięki niemu rozmawiać z kolegami, oglądać filmy czy grać. Ale czasem łatwo przesadzić. Warto wiedzieć, kiedy korzystanie z telefonu zaczyna być problemem.

? 1. Gdy nie możesz przestać

Zdarza Ci się mówić „jeszcze tylko 5 minut”, a potem mija godzina?
Jeśli masz trudność z odłożeniem telefonu – to ważny sygnał.

2. Gdy denerwujesz się bez telefonu

Jeśli:

złościsz się, gdy ktoś każe Ci go odłożyć,
czujesz zdenerwowanie, gdy nie masz dostępu do telefonu,

to może oznaczać, że Twój organizm za bardzo się do niego przyzwyczaił.

3. Gdy gorzej śpisz

Telefon przed snem może powodować:

trudności z zasypianiem,
krótszy sen,
zmęczenie rano.

Jeśli siedzisz na telefonie do późna i rano jesteś niewyspany – warto coś zmienić.

4. Gdy szkoła zaczyna iść gorzej

Zastanów się:

czy trudniej Ci się skupić na lekcjach?
czy odkładasz zadania, bo wolisz telefon?

To znak, że telefon zaczyna przeszkadzać w ważnych obowiązkach.

5. Gdy przestajesz spotykać się z innymi

Jeśli:

wolisz siedzieć z telefonem niż spotkać się z kolegami,
mniej rozmawiasz z rodziną,

to sygnał, że telefon zaczyna zastępować prawdziwe relacje.

6. Gdy ukrywasz, ile z niego korzystasz

Jeśli:

chowasz telefon,
mówisz nieprawdę o czasie spędzonym online,

to znak, że sam czujesz, że coś jest nie tak.

? Co możesz zrobić?

⏰ Ustal czas korzystania (np. 1–2 godziny dziennie)
? Nie używaj telefonu przed snem
⚽ Znajdź inne zajęcia: sport, rysowanie, spotkania z kolegami
?￯ﾸﾏ Porozmawiaj z rodzicem lub nauczycielem, jeśli coś Cię martwi

✅ Najważniejsze

Telefon nie jest zły – ważne, żebyś to Ty nad nim panował, a nie on nad Tobą.

Jeśli widzisz u siebie kilka z tych objawów – to dobry moment, żeby coś zmienić. I nie musisz robić tego sam – dorośli są po to, żeby pomóc .

Do kogo możesz się zwrócić o pomoc?

Jeśli czujesz, że telefon zaczyna być problemem, powiedz o tym komuś dorosłemu. To nie jest powód do wstydu — wiele dzieci ma podobnie.

Możesz porozmawiać z:

Rodzicami lub opiekunami

To najlepsze osoby na początek. Mogą pomóc ustalić zasady i wesprzeć Cię na co dzień.

Nauczycielem lub wychowawcą

Jeśli trudniej Ci powiedzieć rodzicom, możesz zacząć od nauczyciela, któremu ufasz.

Psychologiem lub pedagogiem szkolnym

To osoby, które specjalnie pomagają dzieciom w takich sytuacjach. Możesz z nimi spokojnie porozmawiać – są po to, żeby Ci pomóc, a nie oceniać.

Telefonem zaufania dla dzieci i młodzieży

Możesz też zadzwonić anonimowo:

116 111 – Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży
(możesz zadzwonić lub napisać czat)

Pamiętaj

Proszenie o pomoc to oznaka odwagi, a nie słabości.
Im szybciej z kimś porozmawiasz, tym łatwiej będzie coś zmienić ?

Przygotowała S.S

Jak radzić sobie z emocjami? – krótki poradnik dla ucznia

Każdy z nas ma emocje. Czasem są przyjemne, jak radość czy duma, a czasem trudne, jak złość, smutek albo strach. Wszystkie emocje są ważne i potrzebne – informują nas o tym, co się z nami dzieje. Ważne jest, aby nauczyć się, jak sobie z nimi radzić.

Zauważ i nazwij swoją emocję

Pierwszym krokiem jest zauważenie, co czujesz. Możesz zapytać siebie:

„Czy jestem zły, smutny, przestraszony, a może zawiedziony?”

Nazwanie emocji pomaga jej „osłabnąć” i lepiej ją zrozumieć.

Pamiętaj – emocje są w porządku

Nie ma złych emocji. Każdy czasem się złości, boi albo smuci. To normalne. Ważne jest to, co zrobisz z emocją, a nie to, że ją masz.

Zatrzymaj się i oddychaj

Gdy emocje są bardzo silne, zatrzymaj się na chwilę i skup się na oddechu:

weź wolny wdech nosem,
policz do trzech,
zrób powolny wydech ustami.
Powtórz kilka razy – to pomaga uspokoić ciało i głowę.

Porozmawiaj z kimś zaufanym

Jeśli coś jest dla ciebie trudne, nie musisz radzić sobie z tym sam. Możesz porozmawiać z rodzicem, nauczycielem lub inną dorosłą osobą, której ufasz. Mówienie o emocjach naprawdę pomaga.

Znajdź sposób, który ci pomaga

Każdy ma swoje sposoby na trudne emocje. Możesz spróbować:

ruchu (spacer, bieganie, taniec),
rysowania lub pisania,
słuchania muzyki,
chwili ciszy w swoim ulubionym miejscu.

Emocje mijają

Nawet bardzo silne emocje nie trwają wiecznie. Jeśli dasz sobie czas i użyjesz swoich sposobów, one z czasem się uspokoją.

Pamiętaj: Nie musisz być idealny. Uczenie się radzenia sobie z emocjami to proces. Każdy dzień to dobra okazja, żeby lepiej poznać siebie i swoje uczucia.

JAK SOBIE RADZIĆ ZE STRESEM SZKOLNYM?

Każdy z nas czasem się stresuje- przed sprawdzianem, wystąpieniem czy wtedy, gdy jest dużo nauki. To zupełnie normalne! Psychologowie (np. Hans Selye- „ojciec badań nad stresem” ) mówią, że stres to reakcja organizmu na wyzwania. Trochę stresu może być nawet pomocne- dodaje energii i motywuje do działania. Problem pojawia się dopiero wtedy, gdy stresu jest za dużo.

Skąd się bierze stres w szkole?

Według psychologów (m.in. A.Matczak, J.Santrock )stres szkolny może mieć przyczyny:

trudne sprawdziany i kartkówki,
konflikty z rówieśnikami,
obawa przed oceną nauczyciela,
zbyt duża ilość obowiązków.

Każdy człowiek reaguje inaczej- niektórzy denerwują się w środku, inni stają się nerwowi lub smutni.

Jak sobie z tym poradzić?

Oddychaj głęboko i zatrzymaj się na chwilę.

Techniki oddechowe (np. głęboki wdech nosem, powolny wydech ustami) pomagają uspokoić ciało i myśli. Psycholodzy (np. M. Świątek, 2021) potwierdzają, że to naprawdę działa.

Porozmawiaj z kimś zaufanym.

To może być rodzic, nauczyciel, pedagog szkolny lub przyjaciel. Czasem samo opowiedzenie o problemie przynosi ulgę.

Ułóż plan dnia.

Dobre planowanie (według badań J. Brzezińskiego ) zmniejsza napięcie, bo czujemy, że mamy kontrole nad zadaniami.

Ruszaj się!

Sport, taniec czy spacer pomagają rozładować emocje. Ruch powoduje wydzielanie endorfin- tzw. „hormonów szczęścia”.

Myśl pozytywnie.

Psycholog A. Ellis uczył, że nasze myśli wpływają na emocje. Zamiast „Na pewno zawalę sprawdzian „, spróbuj pomyśleć: „Zrobię, co mogę, i to wystarczy”.

Zadbaj o odpoczynek i sen.

Mózg potrzebuje przerwy, by dobrze się uczyć. Warto odkładać telefon przynajmniej pół godziny przed snem.

PAMIĘTAJ!

Nie ma ludzi, którzy nigdy się nie stresują. Najważniejsze to nauczyć się zauważać stres i mądrze sobie z nim radzić. Każdy ma prawo do gorszego dnia – ale każdy też może znaleźć swój sposób, by odzyskać spokój.

JAK RADZIĆ SOBIE Z OBGADYWANIEM?

Obgadywanie to sytuacja, gdy ktoś mówi o nas coś za naszymi plecami. Czasem są to rzeczy nieprawdziwe, a czasem po prostu niemiłe. Każdy może się wtedy poczuć smutny albo zły. Psychologowie podkreślają, że ważne jest, aby wiedzieć, jak mądrze na to reagować.

Pamiętaj, że obgadywanie mówi więcej o osobie, która to robi, niż o Tobie.

Specjaliści od relacji rówieśniczych zauważają, że osoby , które obgadują, często chcą zwrócić na siebie uwagę albo poczuć się silniejsze. To nie znaczy, że z Tobą jest cos nie tak.

Nie odpowiadaj obgadywaniem na obgadywanie.

Badania nad komunikacją w grupie pokazują, że gdy ktoś opowiada tym samym, konflikt się tylko powiększa. Lepiej zachować spokój i nie powtarzać plotek.

Rozmawiaj otwarcie i spokojnie.

Jeśli czujesz się na siłach, możesz porozmawiać z osobą, która Cię obgaduje . Powiedz na przykład: „Słyszałem/ słyszałam, że o mnie mówisz. To jest dla mnie przykre. Wolałbym/ wolałabym żebyś powiedział mi to wprost”. Takie zachowanie często zatrzymuje plotki, bo pokazuje, że potrafisz bronić siebie bez agresji.

Szukaj wsparcia.

Psychologowie radzą, by w trudnych sytuacjach nie być samemu/ samej. Możesz porozmawiać z przyjacielem, wychowawcą, pedagogiem, psychologiem szkolnym albo rodzicami. Czasem samo opowiedzenie o problemie sprawia, że jest łatwiej.

Skup się na swoich mocnych stronach.

Literatura psychologiczna podkreśla, że budowanie poczucia własnej wartości pomaga mniej przejmować się opiniami innych. Jeśli lubisz rysować, grać w pikę albo opowiadać żarty – rób to dalej! Twoje talenty są ważniejsze niż plotki.

ZAPAMIĘTAJ:

Obgadywanie może być bolesne, ale to nie musi Cię zatrzymywać. Warto zachować spokój, szukać wsparcia i pamiętać, że prawdziwi przyjaciele mówią wprost, a nie za plecami.

S.S

ROLA RUCHU FIZYCZNEGO

Dla nastolatków, którzy często spędzają dużo czasu siedząc przed komputerem czy w szkole, aktywność fizyczna jest kluczowa dla ogólnego samopoczucia. Regularna aktywność fizyczna ma liczne korzyści dla zdrowia młodzieży. Nie tylko pomaga w utrzymaniu odpowiedniej kondycji fizycznej, ale także ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Ćwiczenia fizyczne stymulują wydzielanie endorfin, substancji chemicznych w mózgu, które poprawiają nastrój i redukują stres. Dodatkowo, regularna aktywność fizyczna może pomóc w radzeniu sobie z lękiem i depresją.

Jak zacząć się ruszać

Zachęcanie nastolatka do aktywności fizycznej może być kluczowe dla jego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Znajdź coś, co Cię interesuje: może to być joga, taniec, jazda na rowerze, pływanie, jogging czy nawet zajęcia fitness.

Stopniowe rozpoczęcie: zamiast natychmiastowego wchodzenia w intensywny trening, lepiej zacząć od krótszych sesji i stopniowo je wydłużać.

Znajdź towarzystwo: zachęć znajomycyh lub opiekunów do wspólnego odkrywania aktywności fizycznej. To może być wspólny trening, wycieczka rowerowa czy gra w tenisa.

Ustal cel: zastanów się, co chcesz osiągnąć. Może to być bieganie dystansu, osiągnięcie nowego poziomu w danej dyscyplinie sportu lub poprawa wydolności.

Znajdź grupę wsparcia: wsparcie rówieśników może być motywujące. Dołącz do grupy zajęć sportowych w szkole lub poza nią.

Rozważ technologię i aplikacje: istnieje wiele aplikacji i urządzeń, które mogą być pomocne w monitorowaniu aktywności fizycznej i motywacji.

Bądź przykładem: pokaż, że aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia, biorąc udział w aktywnościach. Bądź przykładem dla innych.

Stwórz harmonogram: stałość jest kluczem do kształtowania nawyku. Wprowadzenie do planu dnia konkretnej porcji czasu na aktywność fizyczną pomaga w jej regularnym wykonywaniu.

Pamiętaj o korzyściach: lepsze samopoczucie, lepszy sen, redukcja stresu, poprawa koncentracji i ogólnego zdrowia.

Zabawa i różnorodność: ważne, aby aktywność fizyczna była zabawna i różnorodna. Im bardziej zróżnicowane i ciekawe zajęcia, tym większa szansa, że wejdą w nawyk.

Doceń swój wysiłek: warto zwracać uwagę i doceniać wysiłek, nie tylko osiągnięcia. To motywuje do dalszego działania.

Techniki związane ze sportem

Znalezienie formy ruchu, która sprawia przyjemność, jest kluczowe. Może to być trening siłowy, bieganie, joga, taniec czy inne sporty zespołowe.

Trening interwałowy: intensywny trening interwałowy (HIIT) to seria krótkich, intensywnych wysiłków połączonych z krótkimi przerwami. To skuteczna metoda poprawy wydolności fizycznej w krótkim czasie.

Trening siłowy: ćwiczenia ze sztangami, hantlami lub własną masą ciała mogą być świetną opcją dla nastolatków, którzy chcą zbudować siłę mięśniową i poprawić swoją sylwetkę.

Joga i stretching: joga może pomóc w poprawie elastyczności, równowagi, a także w redukcji stresu i zwiększeniu koncentracji.

Taniec: zajęcia taneczne mogą być świetnym sposobem na aktywność fizyczną, jednocześnie będąc formą wyrazu artystycznego.

Sporty drużynowe: piłka nożna, koszykówka, siatkówka czy piłka ręczna to sporty drużynowe, które mogą być świetną okazją do integracji, rozwijania umiejętności społecznych i poprawy kondycji fizycznej.

Bieganie: bieganie to jedna z najprostszych i najbardziej dostępnych form aktywności fizycznej, która pomaga w poprawie kondycji, wytrzymałości oraz może być świetnym sposobem na oczyszczenie umysłu.

Sporty ekstremalne: nastolatkowie mogą być zainteresowani sportami ekstremalnymi, takimi jak snowboard, narciarstwo, skateboard czy jazda na rowerze górskim, które dostarczają dużo adrenaliny.

Pilates: ćwiczenia pilatesu pomagają w poprawie siły mięśniowej, równowagi, kontroli postawy i elastyczności.

Wspinaczka: wspinaczka na ściance bądź w terenie może być interesującą opcją dla osób poszukujących wyzwania fizycznego i umysłowego.

Pływanie: pływanie to doskonały sposób na poprawę wytrzymałości, wzmacnianie mięśni, a także na relaks i poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Niezależnie od wybranej techniki czy aktywności, warto wspierać nastolatka i pomagać mu znaleźć coś, co mu odpowiada, motywuje oraz dostarcza przyjemności z aktywności fizycznej. To ważne, aby sport był dla niego źródłem radości i satysfakcji, nie tylko formą wysiłku fizycznego.

Źródło: Młode Głowy, kompendium wiedzy.

Poznaj bezpieczny Internet

1. Chroń swoją prywatność!

Nie podawaj swoich danych osobowych, takich jak: imię, nazwisko, numer telefonu czy adres domowy.

Zadbaj o swój wizerunek. Jeśli publikujesz w sieci swoje zdjęcia, zadbaj, by widzieli je tylko Twoi znajomi. Nie umieszczaj w sieci zdjęć, które mogą Ci zaszkodzić dziś lub za jakiś czas.

2. Mów, jeśli coś jest nie tak!

W sytuacji, kiedy ktoś lub coś Cię w Internecie zaniepokoi lub wystraszy, koniecznie opowiedz o tym rodzicom lub innej zaufanej osobie dorosłej. Możesz w takiej sytuacji skontaktować się z Telefonem Zaufania dla Dzieci i Młodzieży, dzwoniąc pod bezpłatny numer 116 111.

3. Nie ufaj osobom poznanym w sieci!

Nigdy nie można w 100% zaufać komuś poznanemu w sieci. Nie spotykaj się z osobami poznanymi w Internecie. O propozycjach spotkania od internetowych znajomych informuj rodziców.

4. Korzystaj z umiarem z Internetu!

Zbyt długie korzystanie z komputera, tabletu czy Smartfonu może zaszkodzić Twojemu zdrowiu i pogorszyć kontakty ze znajomymi.

Źródło: Sieciaki.pl

Obraz: Sieciaki.pl

UZALEŻNIENIE OD TELEFONU KOMÓRKOWEGO

Czym jest uzależnienie od telefonu komórkowego

Uzależnienie od telefonu komórkowego wśród młodzieży to stan, w którym korzystanie z telefonu staje się nawykiem lub zachowaniem kompulsywnym, mającym negatywny wpływ na życie codzienne, zdrowie psychiczne, relacje społeczne oraz funkcjonowanie w szkole lub pracy.

Uzależnienie od telefonu komórkowego, zwłaszcza wśród młodzieży, jest coraz bardziej powszechne i zauważalne. Młodzież często korzysta z telefonów komórkowych jako głównego narzędzia komunikacji, dostępu do informacji, rozrywki i mediów społecznościowych.

Korzystanie z telefonu komórkowego w młodym wieku samo w sobie nie jest problemem. Jednak, gdy staje się nawykiem kompulsywnym, zakłócającym normalne funkcjonowanie, warto podjąć kroki w kierunku zdrowego korzystania z technologii.

Jak rozpoznać uzależnienie od telefonu

Nadmierne korzystanie: spędzasz nadmiernie dużo czasu na korzystaniu z telefonu, zwłaszcza jeśli jest to czas, który normalnie poświęcałbyś na inne aktywności, takie jak nauka, sen czy spotkania towarzyskie.

Trudności w odłączeniu się: odczuwasz niepokój, lęk lub dyskomfort, gdy jesteś pozbawiony dostępu do urządzenia. Reagujesz emocjonalnie, stajesz się drażliwy, zirytowany, zaniepokojony.

Wpływ na funkcjonowanie społeczne: gdy zaniedbujesz bezpośrednie relacje społeczne, aktywności w realnym świecie na rzecz życia online.

Problemy w nauce: jeśli masz trudności z koncentracją na innych zadaniach, a myśli są stale skierowane na korzystanie z telefonu, może to wpływać na skupienie uwagi, efektywność nauki i wydajność w szkole. Zaniedbywanie obowiązków szkolnych na rzecz korzystania z telefonu to jedna z cech tego uzależnienia.

Zaniedbywanie innych zainteresowań: często rezygnujesz z innych aktywności czy zainteresowań, które wcześniej sprawiały Ci radość na rzecz czasu spędzanego online. Stałeś się bardziej zamknięty, niechętny do rozmów czy interakcji z innymi w realnym świecie.

Problemy ze snem: nadmierne korzystanie z telefonu przed snem może prowadzi do problemów ze snem. Jeśli masz trudności z zasypianiem, a telefon jest ostatnią rzeczą, którą sprawdza przed pójściem spać, może to być znaczący sygnał.

Brak umiejętności radzenia sobie z nudą: uzależnieni młodzi ludzie często sięgają po telefon w sytuacjach nudnych czy monotonnych, nie radząc sobie z nimi w inny sposób.

Co zrobić, żeby ograniczyć korzystanie z telefonu

Zerwanie ze złym nawykiem to proces, który wymaga świadomości, zaangażowania i skoncentrowania się na wprowadzaniu pozytywnych zmian w swoim życiu. Postępuj stopniowo, bądź konsekwentny/a w dążeniu do swoich celów i pamiętaj, że każdy krok w kierunku ograniczenia uzależnienia jest krokiem w dobrym kierunku.

Po pierwsze określ, dlaczego chcesz ograniczyć korzystanie z mediów społecznościowych i jakie cele chciałbyś osiągnąć. Czy to poprawa zdrowia psychicznego, zwiększenie produktywności czy lepsze relacje społeczne? Następnie zainstaluj aplikacje monitorujące czas spędzony na mediach społecznościowych. To pozwoli ci lepiej zrozumieć, jak wiele czasu faktycznie poświęcasz na te platformy.

Do tego określ konkretne limity czasowe na korzystanie z mediów społecznościowych. To mogą być na przykład określone godziny w ciągu dnia lub tygodnia, kiedy pozwolisz sobie na korzystanie z tych platform. Jednocześnie szukaj alternatywnych form rozrywki i aktywności: odkryj pasje, hobby, które możesz rozwijać, zamiast spędzać czas na przeglądaniu treści online i wyłącz powiadomienia z mediów społecznościowych, aby uniknąć ciągłego skakania do swojego telefonu w odpowiedzi na nowe komunikaty.

Powiedz znajomym lub rodzinie o swoim zamiarze ograniczenia korzystania z mediów społecznościowych. Mogą Cię wesprzeć i zachęcić do trzymania się postanowienia. Inwestuj czas w rzeczywiste relacje społeczne, spotykaj się osobiście z przyjaciółmi, rozmawiaj z rodziną. To może pomóc w zredukowaniu potrzeby korzystania z mediów społecznościowych do utrzymania kontaktu.

Jeśli uzależnienie jest poważne i trudno z tym sobie poradzić samodzielnie, rozważ skonsultowanie się z psychologiem, terapeutą czy specjalistą ds. uzależnień. Profesjonalna pomoc może być ważnym wsparciem.

ŹRÓDŁO: PROGRAM PROFILAKTYCZNY “GODZINA DLA MŁODYCH GŁÓW”

PRZEMĘCZENIE EKRANOWE

Czym jest przemęczenie ekranowe?

Przemęczenie ekranowe, znane również jako zespól przemęczenia wzrokowego komputera (Computer Vision Syndrome, CVS) lub zespołu patrzenia na ekran, to zjawisko związane z długotrwałym korzystaniem z urządzeń elektronicznych, takich jak komputery, smartfony czy tablety. Objawia się ono szeregiem dolegliwości związanych z oczami i ogólnym samopoczuciem.

Przyczyny przemęczenia ekranowego obejmują długotrwałe patrzenie na ekran, nieodpowiednie oświetlenie, niewłaściwą postawę ciała, brak przerw w pracy przy ekranie oraz nieprawidłowe ustawienia monitora.

Objawy przemęczenia ekranowego

Zmęczenie wzroku: odczucie zmęczenia oczu, które może objawiać się suchością, pieczeniem lub uczuciem ciężkości.
Bóle głowy: często występujące bóle głowy, zwłaszcza w okolicy czoła lub skroni, mogą być związane z nadmiernym obciążeniem oczu.
Suchość oczu: odczucie suchości oczu może być wynikiem zmniejszonego mrugania podczas długotrwałego patrzenia na ekran.
Problemy ze skupianiem się: trudności ze skupieniem wzroku, szczególnie w przypadku zmiany odległości, na przykład patrzenia z ekranu komputera na papier.
Światłowstręt: odczucie dolegliwości przy patrzeniu na ekran w obecności silnego światła, zwłaszcza światła białego.
Problemy z widzeniem nocnym: trudności z widzeniem w ciemności po długotrwałym korzystaniu z ekranów.
Bóle szyi i ramion: przemęczenie ekranowe może wpływać nie tylko na oczy, ale także na inne części ciała, zwłaszcza na kark, plecy i ramiona, ze względu na niewłaściwą postawę.
Zmniejszona wydajność w pracy lub nauce: osoby doświadczające przemęczenia ekranowego mogą odczuwać spadek wydajności w pracy czy nauce.
Bezsenność: długotrwałe korzystanie z ekranów, szczególnie wieczorem, może wpływać na zdolność zasypiania z powodu emisji światła niebieskiego.

Przeciwdziałanie

Aby przeciwdziałać przemęczeniu ekranowemu, zaleca się podejmowanie przerw podczas długotrwałego korzystania z urządzeń, sprawdzenie ergonomii stanowiska pracy, regulowanie jasności i kontrastu ekranu, a także stosowanie tzw. zasady 20-20-20, polegającej na spojrzeniu na coś oddalonego co najmniej na 20 sekund, co 20 minut patrzeniu ekranie. Jeśli objawy przemęczenia utrzymują się, warto skonsultować się z okulistą.

JAK I GDZIE SZUKAĆ POMOCY?

116 111 TELEFON ZAUFANIA DZIECI I MŁODZIEŻY

Autor: Młode Głowy – Program profilaktyczny „Godzina dla MŁODYCH GŁÓW”.

PRZEPRASZAM

To nie słowa

…to podstawa

Emocje

Drodzy Uczniowie!

JESTEM BEZPIECZNY, BEZPIECZNA.

ZASADY BEZPIECZEŃSTWA W SIECI!

Drodzy uczniowie w ostatnim czasie zajęcia w szkole w formie stacjonarnej zostały zawieszone. Przez najbliższy czas, będziecie pracować zdalnie. Wasza nauka i sposób pracy w tym okresie będą odbywały się przy użyciu sieci. W trosce o Waszą bezpieczną naukę przypominam Wam o zasadach bezpiecznego korzystania z Internetu. Proszę, stosujcie się do nich pracując zdalnie. Dla przypomnienia, oto kilka z nich:

zasady bezpieczeństwa – link (https://sieciaki.pl/warto-wiedziec/zasady-bezpieczenstwa)
porady – link (https://sieciaki.pl/warto-wiedziec/porady)

Drodzy Uczniowie zapraszam Was do „Klubu Kumpli”

„Bądź kumplem, nie dokuczaj”

Kampania Cartoon Network

Zapewne każde z Was nie raz spotkało się ze złośliwym zachowaniem innych wobec siebie. Jakaś koleżanka lub kolega obraził Was śmiał się z Waszego wyglądu, popchnął Was lub uderzył. Było Wam wtedy bardzo smutno i źle, a może nawet byliście źli. Nie wiedzieliście, jak macie się zachować w takiej sytuacji lub do kogo i czy w ogóle zwrócić się o pomoc. Dlatego zachęcam Was do zapoznania się z materiałami kampanii Cartoon Network: „Bądź kumplem, nie dokuczaj „. To ogólnopolska społeczna kampania mająca na celu zwiększenie świadomości Waszej oraz innych na problem dokuczania wśród dzieci.

To właśnie tam znajdziecie porady i wskazówki co robić, gdy ktoś Wam dokucza – link (https://badzkumplem.cartoonnetwork.pl/)

?obejrzyj film (link) https://badzkumplem.cartoonnetwork.pl/#/zobacz-film

?co możesz zrobić, kiedy ktoś Ci dokucza – (link) https://badzkumplem.cartoonnetwork.pl/#/co-mozesz-zrobic

?porady (link) https://badzkumplem.cartoonnetwork.pl/#/porady

?kodeks kumpla (link) https://badzkumplem.cartoonnetwork.pl/#/kodeks-kumpla

?pomoc (link) https://badzkumplem.cartoonnetwork.pl/#/znajdz-pomoc

S.S